מאמן שרירי רצפת אגן -KEGEL 

מאמן שרירי רצפת אגן -KEGEL

Super Kegel Exerciser

Super Kegel Exerciser
גברים ונשים רבים מעוניינים להגדיל את כוחה של אזור האגן שלהם.
תרגילי קיגל (שמו המפורסם הגינקולוג ד"ר ארנולד קיגל), אמורים להיות דרך מצוינת לשפר את התפקוד
המיני, אבל התמדה בהם גם תעזור לתמוך בשליטתם של כמה תפקודי הגוף כגון, בשליטת הרחם,המעיים ושלפוחית
השתן. אמנם יש כמה תרגילים הדורשים סיוע מכשירים, אך תירגול באמצעות סופר קיגל נח מאוד, כי ניתן
יכול לעשות התרגילים בכל מקום ובכל זמן, ללא מכשיר עזר חיצוני.

מציאת השריר
לפני שאנחנו מבצעים כל פעילות גופנית, עלינו לדעת איזה שריר אנו מעוניינים לחזק והיכן השריר נמצא. רקמות המרכיבות את רצפת האגן, במיוחד שרירי ה – PC ( (pubococcygeus (שריר ה - PC הינו שריר הבנוי כמו ערסל, נמצא אצל נשים וגברים, ומשתרע מעצם הערווה עד עצם הזנב, מהווה את הרצפה של חלל האגן ותומך את אברי האגן. זהו חלק מקבוצת שרירים תומכים.) הם שרירי היעד כאשר מדובר על תרגילי קיגל. השרירים המכווצים בעת התאפקות במתן שתן, הם אלה אותם את משתמשת בעת ביצוע תרגילי קיגל.

דרגת קושי 1 - בתור התחלה

כווצי שרירי ה - PC למשך 3 שניות ולאחר מכן שחררי, הישארי רגוע, המשכי בנשימות יציבות כל הזמן.
חכי 5 שניות והתחילי את התרגיל שוב.
למתחילים, יש לראות אם את יכולה להשלים חמישה סטים של 3 שניות לחיצה. אם הצלחת, נסי לבצע התרגיל במשך 5 דקות.


דרגת קושי 2 - בינונית

עם הזמן כאשר המיומנות גדלה, את אמורה להיות מסוגלת להחזיק את שרירי ה - PC זמן ממושך יותר. בדקי אם את יכולה להחזיק את השרירים מכווצים למשך 10 שניות ואז הרפי, מנוחה למשך 5 שניות וחזרי על התרגיל. זכרי לקחת נשימות עמוקות.
טעות נפוצה היא כאשר כיווץ השרירים נעשה תוך עצירת הנשימה. הדבר מסוכן ויכול להביא עד כדי אובדן הכרה.

דרגת קושי 3 - בינונית +

בדוק אם את יכולה לבצע 10 סטים של החזקת שרירים מכווצים למשך 10 שניות, ולאחר מכן לנוח במשך 10 שניות

דרגת קושי 4 - עבור המקצועניות
ביצוע התרגילים זמן ממושך, מקבל אפקט בדיוק כמו עבודה עם משקולות. נסי לכווץ את שרירי ה - PC למשך 30 שניות, ואז לנוח במשך 5 שניות.

דרגת קושי 5 - עבור המקצועניות במיוחד
הסט החמישי והאחרון, החזיקי השרירים מכווצים במשך דקה 1, ואז לנוח 10 שניות.

ככל שביצוע התרגילים הופך להיות יותר נוח וקל לעשותם, רצוי להתמיד ביצוע תרגילים שתיים עד שלוש פעמים בשבוע, ואז להגדיל כדי שתיים עד שלוש פעמים ביום.

זהירות!

תרגילי קיגל לא אמורים לפגוע. אם כיווץ שרירי ה – PC מלווה באי נוחות כלשהי, כאב או דימום באברי המין, יש להימנע מלעשות את התרגילים ויש להתייעץ עם רופא.