יתרונות הפילאטיס 

פילאטיס

פילאטיס היא טכניקת אימון ייחודית שהומצאה על ידי ג'וזף פילאטיס והיא משלבת בצורה מושלמת בין גוף תודעה ונפש מתוך שליטה מלאה על התנועה על ידי כוח הרצון.
הטכניקה שמה דגש על נשימה נכונה ,שליטה על מרכז הגוף, חיזוק ומתיחת השרירים.
מטרת השיטה היא לחזק את השריר תוך כדי הארכתו (שמירה על האורך שלו), על מנת להשיג גוף ארוך שרירי ומחוטב ההפך מגוף שרירי ומנופח שמתקבל לרוב בפעילויות ספורט אחרות.
בניגוד לעבודה המוכרת מחדרי הכושר טכניקת הפילאטיס מתמקדת לא רק בשרירים החיצונים והאסתטיים אלא גם בשרירים הפנימיים של הגוף –אלו ש"מחזיקים" את הגוף יציב וארוך וקרובים לעמוד השדרה .מסיבה זו הפילאטיס תורם לאיזון הגוף ,שיפור היציבה, העלאת החיוניות של הגוף והאנרגיה כך שבסיומו של אימון התחושה היא טובה יותר ,ערנית יותר ורגועה. המיוחד בשיטה הוא שמעבר לשיפור במראה הפיזי שמתקבל לאחר מספר שיעורים ההרגשה הפנימית והאישית משתפרת כבר לאחר השיעור הראשון. ,
בניגוד לפעילויות גופניות רבות אחרות טכניקת הפילאטיס מתאימה לכולם. בכל רמת כושר . הפילאטיס נותן מענה למגוון רחב של אנשים מסיבות שונות ובכך הייחוד שלו.התעמלות זו נותנת מענה לאנשים שרוצים לחטב את גופם להצר היקפים ולחזק שרירים מבלי להגיע לגוף מנופח אלא ,ארוך וצר. השיטה מתאימה גם לגברים שלא אוהבים את המראה השרירי המנופח!!
בעקבות הדגש בעבודת הפילאטיס על אורך שריר ,מרכז הגוף –בטן וגב תחתון , מתיחות, גמישות ובעיקר איזון וייצוב הגוף ,ימצאו כל מי שסובל מחוסר איזון גופני מענה בטכניקת הפילאטיס.מכיוון שמדובר קודם כול בשיטה שיקומית ,הפילאטיס מקל מאוד בכאבי גב ,ברכיים או כתפיים. phktyhx בנוסף לכך הפילאטיס שם דגש על חיזוק קרקעית רצפת האגן, מניעת בריחת סידן בנייה וחיזוק העצם-אוסטאופורוזיס, הגדלת גמישות המפרקים וטווח התנועה של הגוף בכלל..
שאלות ותשובות
שאלה: למי מיועדת שיטת הפילאטיס?
תשובה: שיטת הפילאטיס נועדה לכלל האוכלוסיה ילדים, גברים, נשים, נשים בהריון ולאחר לידה ולאנשים לאחר פציעות ספורט וכו'.
שאלה:מה יתרונות שיטת הפילאטיס?
תשובה: שיטה זו שמה דגש על תנועה נכונה של הגוף, רלונטית לכאבי גב וברכיים ואף לפעילויות שיקומיות ולאחר פציעה.
שאלה: מהן התוצאות מאימון פילאטיס?
תשובה: שיטת הפילאטיס מקנה הארכת תווך השרירים והמפרקים בגוף, שיפור הקאורדינציה, חיזוק השרירים בגוף החל מהשרירים הקטנים ועד השרירים הגדולים, חיזוק שרירי קרקעית האגן, טיפול בנזקי גוף פריצות דיסק חבלות ופציעות וכמובן חיטוב עיצוב והצרת היקפים.
שאלה: כיצד עובדים השיטת הפילאטיס?
תשובה: מרבית שעור הפילאטיס מתקיים על מיטות הרפורמר וחלקו הקטן על מיטות wall unit, וזאת בכדי למנוע לחץ על הברכיים והגב ובכך למנוע נזק ופציעות.
שאלה: מהי תדירות לאימון בפילאטיס?
תשובה: מומלץ על ביצוע של כשני אימונים בשבוע אך, כמובן שאם ניתן לבצע יותר משני אימונים בשבוע, האימונים אפקטיבים יותר והתוצאות מגיעות מהר יותר.

מתוך פילאטיס בחיפה

חוות דעת
טבעת פילאטיס
טבעת הפילאטיס היא טבעת גמישה המיועדת לפיתוח אזור הגוף התחתון, שרירי הבטן והזרועות.
האימון עם טבעת הפילאטיס מפעיל לחץ על השרירים ועוזר לפתח אותם. טבעת הפילאטיס מתאימה לאימון קבוצתי כמו גם לאימון אישי, וכמו כן מתאימה לנשים ולגברים כאחד, בכל גיל. זהו אחד המוצרים הטובים והייחודיים ביותר לאימוני פילאטיס. טבעת הפילאטיס מאפשרת למשתמש לבצע תרגילים שונים לפיתוח הירכיים הן בעמידה והן בישיבה. כמו כן ניתן לבצע מגוון תרגילים לפיתוח בית החזה, הזרועות ושרירי הבטן."
ד"ר אלכס בילקביץ' – המאמן הראשי של נבחרת ישראל בשחייה ונבחרת ישראל בכדור-מים.
כדור הפילאטיס
"כדור הפילאטיס הוא כדור התעמלות המיועד לעיצוב הגוף. הכדור הינו חדשני ורב שימושי, מאפשר לבצע מגוון רחב של תרגילים ומסייע בפיתוח שיווי המשקל והקואורדינציה.
כדור הפילאטיס מתאים הן לאימון קבוצתי והן לאימון אישי. הוא מתאים לילדים ולמבוגרים, לנשים ולגברים כאחד. הכדור משלב מגוון תרגילים מהנים ומגוונים. את האימון באמצעות כדור הפילאטיס ניתן לשלב יחד עם משקולות או עם טבעת פילאטיס לפיתוח חלק הגוף העליון.
כדור הפילאטיס מתאים גם לעבודה על חלק הגוף התחתון הן בישיבה והן בשכיבה. הכדור משמש כבולם זעזועים ומסייע בעבודה על שרירי הבטן התחתונה והגב. כדור הפילאטיס משמש מאמנים ומדריכי כושר מקצועיים שמשלבים בעזרתו תכניות אימון מהנות בשילוב מוסיקה".
ענת מאיר – מנחת תכנית כושר בטלוויזיה.
חישוק הולה-הופ
"חישוק ההולה-הופ מיועד בעיקר לנשים. החישוק מסייע בפיתוח החלק התחתון של הגוף, שרירי הבטן התחתונה ואגן הירכיים. החישוק מסייע בחיטוב הגוף, מפתח קואורדינציה ושיווי משקל. החישוק מתאים לתכניות אימון קבוצתיות כמו גם אישיות. הוא מיועד לכל אישה, בכל גיל".
ד"ר אלכס בילקביץ' – המאמן הראשי של נבחרת ישראל בשחייה ונבחרת ישראל בכדור-מים.

יתרונות הפילאטיס
מיזוג בין הגוף והנפש
פיתוח כוח פיזי, גמישות, זריזות, יציבות ושיווי משקל
חיטוב השרירים
מאפשר תנועה חופשית של הגוף
מפתח אזורים בעיתיים כגון: שרירי הבטן, גב תחתון, ירכיים, מותניים וישבן
מסייע בהקלה על כאבי גב ותומך באגן הירכיים ועמוד השדרה
משלב בין נשימה, ריכוז, שליטה,קואורדינציה ותנועה
הפילאטיס שימושי מאוד בקרב אנשים בשיקום לאחר תאונות, בחדרי כושר, ספא ומועדוני בריאות
אימוני הפילאטיס קלים לביצוע ומאפשרים מגוון רחב מאוד של תרגילים
אימוני הפילאטיס מתאימים לכל אדם בכל גיל וניתן לבצע אותם בכל קצב ולפי יכולת אישית
למי מתאים הפילאטיס
נשים וגברים בכל הגילאים
נשים בהריון
חובבי כושר גופני
רקדנים ושחקנים
אתלטים
אנשי עסקים
סטודנטים
אנשים בתהליכי שיקום
מרכזי שיקום והחלמה
חדרי כושר ומרכזי ספא

יוזף פילאטיס
יוזף הוברטוס פילאטיס נולד בשנת 1880 בדיסלדורף שבגרמניה, לאב ממוצא יווני ולאם ממוצא גרמני. בשנת 1912 עבר פילאטיס לאנגליה ועבד כמדריך להגנה עצמית לבלשי הסקוטלנד יארד.
במהלך מלחמת העולם הראשונה שירת פילאטיס בצבא האנגלי, שם ניסה ליישם את רעיונותיו ושיטות האימון שלו על מנת לעזור לשאר החיילים לשמור על כושרם ובריאותם. פילאטיס חיבר קפיצים למיטות בבתי חולים צבאיים על מנת לאפשר לחיילים לבצע תרגילים המשלבים התנגדות מבלי לקום מהמיטה. זה היה למעשה אחד היישומים הראשונים של שיטת הפילאטיס ושימשה לו השראה רבה בהמשך.
ב-1926 היגר פילאטיס לניו-יורק ופתח שם סטודיו לפילאטיס יחד עם אשתו קלרה. שיעורי הפילאטיס שלהם משכו אנשים רבים, ביניהם שחקנים, רקדנים ואתלטים. פילאטיס כתב מספר ספרים על שיטת האימון שלו. לאחר מותו בשנת 1967, בגיל 87, אשתו קלרה ותלמידיו המשיכו את דרכו ולימדו את שיטת הפילאטיס במוסדות ובחוגים שונים.
עקרונות הפילאטיס
שיטת הפילאטיס מבוססת על מספר עקרונות מנחים שחשובים מאוד להצלחת התרגילים המיוחדים האלה.
עקרונות הפילאטיס הם:
נשימה – יוזף פילאטיס האמין שעל מנת לשמור על קצב לב סדיר, נשימה נכונה היא פקטור חשוב מאוד. שיטת הפילאטיס שמה דגש על נשימה נכונה ועל האופן שבו שואפים ונושפים אוויר בכל תרגיל. חשוב לזכור כי לא די בנשימה נכונה, אלא יש לדעת כיצד לשלב בין נשימה לשאר עקרונות הפילאטיס.
מרכוז – כל תרגילי הפילאטיס מתרכזים בקבוצת שרירים הכוללת את: שרירי הבטן, הגב התחתון, הירכיים והישבן. שרירים אלה מהווים חלק בלתי נפרד מבסיס הגוף ופיתוחם מאפשר לפתח גם את שאר חלקי הגוף באופן שווה.
ריכוז – כדי להשיג מיזוג אופטימאלי בין הגוף לנפש דרוש ריכוז מוחלט. כל אדם שמתאמן בשיטת הפילאטיס חייב להיות מודע לכל תרגיל ולכל איבר בגופו ולהתייחס ברצינות יתרה לכל נושא הפילאטיס.
שליטה – מדריכי פילאטיס מלמדים את כל המתאמנים להיות בשליטה על השרירים שלהם ועל תנועותיהם. כמו כן הם מדגישים שאין לבצע תנועות פתאומיות או לא הכרחיות מכיוון שכל תנועה חשובה להצלחת התרגיל בפרט והשיטה בכלל.
דיוק – לכל תנועה באימוני הפילאטיס יש מטרה. לפיכך, כל הוראה חייבת להיות מבוצעת תוך כדי הקפדה על דיוק מקסימאלי על מנת להבטיח את הצלחת התרגיל. גישה זו מבוססת על כך שהקפדה על תנועות מדויקות ומבוקרות הן יעילות הרבה יותר מתנועות מהירות וחצויות. זרימות – שיטת הפילאטיס מעודדת תנועה דינאמית של הגוף. השיטה אינה דוגלת בתנועות מרושלות או מהירות, אלא בתנועה זורמת ועדינה. שיטת הפילאטיס מסייעת לפתח את שרירים באופן אחיד, מה שתורם משמעותית ליציבות ולגמישות.
שאלות כלליות
האם תרגילי הפילאטיס יעזרו לי לרדת במשקל?
בהחלט כן! הפילאטיס היא שיטת אימון פופולארית ביותר בקרב רקדנים, אתלטים, מפורסמים ועוד שמשתמשים בפילאטיס כדי להרזות ולחטב את הגוף מבלי להעמיס עליו יתר על המידה. כמובן שיש להתאים באופן אישי דיאטה על מנת להשיג תוצאות טובות יותר.
במידה וכן, בכמה ארזה?
התשובה כאן היא די אינדיבידואלית. הרזייה תלויה בכמה גורמים – המשקל המקורי, הזמן המוקדש לאימון גופני, כמות צריכת ושריפת הקלוריות, קצב חילוף החומרים בגוף, הדיאטה וכו'.
כמה שעות ביום עלי להקדיש לאימון?
לא מומלץ להעמיס מאמץ על הגוף יתר על המידה. יש להתחיל להתאמן בהדרגה ולתת לגוף להסתגל למאמץ. כאבי שרירים בהתחלה הם תופעה נפוצה, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שבה אדם מתאמן. לעומת זאת, כאבים במפרקים או בגידים מעידים על עומס יתר.
איך אדע האם הדיאטה שלי מתאימה לתכנית האימונים?
ראשית, יש להיוועץ ברופא או בדיאטנית מוסמכת על מנת להתאים דיאטה מתאימה. שנית, יש לזכור כלל חשוב אחד – המפתח להרזיה הוא לשרוף יותר קלוריות מאשר הקלוריות שנצברות בזמן האכילה. על רוב המאכלים ישנה טבלה המעידה על מספר הקלוריות שיש באותו מאכל, לכן יש לחשב בכל פעם את מספר הקלוריות שמצטבר במהלך ארוחה על מנת לדעת כמה קלוריות יש לשרוף באימון גופני. כמובן שיש להקפיד לבצע את האימון בהדרגה ולא להעמיס על הגוף יתר על המידה.
מהם יתרונות הפילאטיס?
לפילאטיס יש כמה יתרונות בולטים כגון:
שיפור היציבות ושיווי המשקל
שיפור הגמישות והכוח הפיזי
שיפור קואורדינציה
עוזר למנוע פציעות
עוזר להחלים במהרה מפציעות
שיפור היכולת בפעילויות ספורטיביות
הפילאטיס מתאים לכולם- מבוגרים, ילדים, נשים בהריון, נשים לאחר לידה, אנשים בשיקום, אתלטים, מתעמלים ורקדנים
האם אני יכול לשלב את אימוני הפילאטיס במקביל לפעילות גופנית אחרת?
כן. הפילאטיס מבוסס על פיתוח שרירים יחד עם שיפור שיווי המשקל ויציבות הגוף. שילוב בין פילאטיס לבין פעילויות ספורטיביות אחרות כגון שחייה, ריצה, הליכה וכו' היא אידיאלית לשמירה על כושר גופני

לרכישת ציוד לפילאטיס